[...] A.S. to myślę, że czterogodzinne okno żywieniowe nie jest dobyrm posmysłem. Co do przedtreningówek, jeśli chcesz robić trening jeszcze w czasie postu (co przy takim wysiłku jak planuejsz też super pomysłem nie jest), to spożycie cukrów przed wysiłkiem może umniejszyć niektóre z korzyści wynikajacych z poszczenia. Z drugiej strony biorąc pod [...]
[...] treningu nie czułem wgl zmęczenia więc pobiegłem: - 8min rozgrzewki - 5km (25') - 8x200 PBG - 1km trucht Uwagi: Podbiegi na takiej niezbyt ostrej górce, jednak takiej dlugiej to nie ma w promilu chyba 10km ;/. Pogoda ładna, nawierzchnia też nie sprawiała większych kłopotów. PS: Zaliczyłem pierwszą wywrotkę jak wbiegłem na 2m górą śniegu
[...] 3km - 3x500m (1.48 1.43 1.37) - Siłka Uwagi: Miałem robić 6 przebieżek, lecz te piszczele mi nie dały... kurde, strasznie jestem kontuzjo-genny. Jak grałem w piłke też co jakiś czas miałem kontuzje. Czuje jakby prąd mi przechodził od piszczela w dół. Czytałem że to od zbytniego przyrostu mięśnia łydki (rzeczywiście, ostatnio bardzo się [...]
[...] na trasie którą sam mierzyłem i pewnie dlatego tak gówniano... Niby miało byc tam 500m, ale wyszło chyba nieco więcej. Z takiej racji gdyż ostatnią poleciałem na maksa i jakby to miało być 500m to było by pewnie 1.2X. Na jakimś polu, po wertepach ostatni raz tam biegłem...(chociaż nieźle dało w nogi) # koziar96 Tzn. tak: W szkole jak biegam [...]
[...] i górki, nic więcej ) To mi się podoba.. Przy okazji wyrobie sobie lepiej siłe biegową he.. # koziar96 Tak, pierwszy raz w zyciu biegalem tak szybko i mi sie to spodobało jak rozpędzam sie na maksa i moze utrzymac tą prędkość czuc wiatr we wlosach xD 12 Czerwiec - 10km (~5'/km) - Rozgrzewka Uwagi: Spokojne niedzielne wybieganie... 13 Czerwiec [...]
[...] się, powiedział żebym podszedł do radiowozu i pytają się mnie przed czym uciekam , ja z bananem na mordzie mówię, że biegam sobie. Pytali się jeszcze gdzie mieszkam, jak odpowiedziałem jeden machnął ręką i powiedział "ja pierdziele..." i pojechali . No to daje dalej. Na 12km dobiegłem do miasta obok i mówię sobie że dalej nie ma [...]
[...] # funyruner Jeszcze dla kogoś nieprzygotowanego to w ogóle ^^ Powodzenia na półtoraka, też będę go biegał ale nie liczę na taki czas hehe... # Havester No bo spojrzałem jak dobiegałem do mety, ale nie zobaczyłem dokładnie bo szybko kończyłem na prostej 5 był do złapania, ale odpuściłem żeby się tam gdzies wyrąbać xd Zmieniony przez - N3sta [...]
[...] (1:02:XX) Uwagi: 4 miejsce! Ha..nie spodziewałem się takiego zakończenia sezonu. Byłem mocno podmęczony ale po górach biegało mi się wyjątkowo dobrze. Trasa była najcięższa jaką tylko mogli sobie trenerzy wymyślić. Przez 9km było 700m w górę i w dół. Jeden podbieg miał aż 1km! Mimo zarąbania dotarłem na metę(jeden zawodnik złamał żebro jak spadł [...]
[...] się w trochę strączków. Ale mam takie pytanko wiecie gdzie można dostać ciecierzycę w ludzkiej cenie? Zdobyłam książkę o pieczeniu chleba:D dziś zrobię zakwas , jak się uda będę sama robić chleb w końcu:D BTW > (140-150)/80/(160-180) Miska z wczoraj: http://imgup.pl/di/Z5YH/dieta-2013-11-13-1-.png Trening z wczoraj: [...]
[...] dwa silen obozy, jeden skupiony wokół Arki/Lecha/Pasów drugi trochę bardziej rozbudowany ale nie tak silnie scalony to nasz w którym egzystować musiały ze sobą takie kosy jak Legia-Wisła czy Pogoń-Lechia. Bez wnikania w szczegóły nadmienię że na 3 miesiące przed tym meczem na goscinnych występach zaogniliśmy stosunki na lini my-Zagłębie [...]
w8mp250 wkleił ci bardzo fajny artykuł 'pandarka'. Jest dokładnie tak jak pisze pandarek jesteś świeżak więc od samego patrzenia na sztangę będziesz rosnąć. Jeśli chcesz robić taki trening jak zaproponowałeś możesz go robić tylko patrz czy przynosi on efekty. Będzie progresja to znaczy że jest dobry. Tylko pamiętaj o jednym najważniejszym technika [...]
[...] a moja szybkość spadła diametralnie. Tutaj piszę właśnie w związku z tym. Czy jesteście w stanie pomóc mi wrócić do dobrej formy ? W sensie pomocy w opisaniu co muszę robić, jak biegać itd. Słyszałem, że bardzo ważna sprawa to odpowiednie tętno przy bieganiu, jednak nie wiem jak to robić, itd. W ogóle proszę o jakieś informacje i rozpisanie może [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chciałbym jeszcze zapytać jakie ćwiczenie mógłbym wykonywać zamiast MC- mam uważać aby nie przeciążać pleców, niewskazane są mi ćwiczenia w pozycjach stojących czy pochyłych nigdy MC nie robiłem więc na bank bedę go robił niepoprawnie, a plecy ćwiczyć muszę. Mam świadomość że nie da się robić wszystkiego na płasko na ławeczce, ale na razie mam nie [...]
[...] mowil ze wtedy(4.12.2002) jeszcze niebral sterydow i planowal to za rok i to co mnie zdumiewa to to ze przez ponad 2 lata tak bardzo mozna sobie zrujnowac zdrowie generalnie popieram woznice poza ta zbiorka, jak to sobie wyobrazasz?? ze pojdzie kolega X do matki i powie 'wiem ze pani ciezko ale przynioslem 1000zl zebrane na forum koksiarzy' ???
;-) hmmm, to może powinnyśmy robić kefirki dla siebie nawzajem??? ;-D ja akurat wolę wyraziste smaki i marzę o kwaśnym ale z dnia na dzień smakuje mniej jak mleko, a prawie jak kefir bardzo bardzo delikatny może smak się zmienia w trakcie tego procesu? od początku wychodził ci taki kwaśny?
Mam pytanie: jak lepiej robic unoszenie przedramion ze sztangą ? Czy lepiej jest klasycznie unosić łokcie troche i uzywac duzego ciezaru czy tez ruszać tylko przedramionami łokcie cały czas trzymać w jednej pozycji ale za to z mniejszym ciezarem (30-40 kg) ?
Dzieki za tak szybką odpowiedź. Właśnie teraz postanowiłem, że najpierw będzie muay thai a na bjj przyjdzie czas. Pewniej się czuję stójce a jak już będę w tym dobry to przejdę do parteru. Teraz tylko trzeba wybrać jakąś dobrą szkołę bo jak już coś robić, to robić to dobrze, i tu mam kolejne pytanie: Gdzie znajdę porządną szkołę muay thai? Teren [...]
[...] silownie byłyby Wtorek, Czwartek, gdyz mam wtedy tylko trening o 18.30-20 ;) do tego jeszcze w sobote okolo 12 rowniez silka i reszte soboty oraz niedziela regeneracja ;) W jakich godzinach myslicie zrobic silke we wtorek i czwartek? Odrazu po szkole, przed treningiem czy odrazu po? Nie zajade sie z 5 dniami treningowymi jade juz jakis czas i [...]
[...] slugfest co daje remizę a nie mixed martial arts!? CZAS musi być i nawet nie ma żadnej dyskusji! Natomiast jeśli chodzi o rundy to sprawa indywidualna - dla mnie dobrze tak jak jest jeśli chodzi o rundy. GSP chce iść do LW - zdziwiłem się! ale w sumie ustąpi miejsce swojemu koledze Roremu - sam w WW pewnie tylko jak Hendricksa pokona to tyle, [...]
Nesta - Dziennik treningowy
